Zakwasy na

28.08.13, ŚRODA Trening: interwały 15 pompek 10 przysiadów 2 min skakanka (intensywnie) 10 burpee 20 pajaców 2 min skakanka (intensywnie) (Całość x3, przerwa między obwodami 60s) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5f03ccfabc476d9acb8f60722db990.png Suplementy: - olej kokosowy (1 łyżeczka) - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - tran - Castagnus Uwagi: Z [...]

Domsy dalej na plerach i bicku trzymają. 9 serii na dużą partię i 6 na małą, a nieznośne zakwasy 2 dni trzymają, potem dopiero puszczają. Wcześniej mnie tak nie trzymały, może bardziej się przykładam do treningów :-D?

Wczorajszy trening niestety mimo chęci musiałem sobie odpuścić, mam zakwasy w tylu miejscach, że chyba nigdy aż takich rozległych nie miałem *.* Także tylko chcę, żeby do soboty mi przeszło, a potem już jakoś to będzie... A tak poza tym byłem dzisiaj w lombardzie, chciałem sprzedać masę gierek, kilka sprzętów do kompa, ale kurcze nic nie chcieli z [...]

1 trening metodą WODYNA za mną. Było ciężko. Muszę trochę zmniejszyć ciężary na początek. Bez problemu wyciskanie poszło, siady poszły w sumie też bez problemu bo ciężar roboczy tylko 82 kg, ale sadło sprawiało mi problem, bo pas się wbijał jak siadałem i bolało to dość i strasznie denerwowało. Potem były wspięcia 82 kg, zrobiłem 20 powtórzeń i [...]

WYPIS Z DNIA 13.01.2009r. Śmierć W Wenecji Wyciskanie sztangi zza głowy: 55x10 65x10 75x10 85x10 95x3 105x0 (niestety) 80x10 50x12 Wyciskanie na maszynie: 25x10 35x10 45x10 55x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 Kaptury sztanga: 50x40powt 50x40powt [...]

Własnie myślałem żeby połączyć , już raz właśnie tak ćwiczyłem , fajna pompa.Chyba jednak wrócę do tego treningu .Zobaczymy co to będzie , na bank zakwasy jak nic

16.04.2015 DNT Dzień leniwy, jedynie mocno intelektualny :-) Ostatnio intensywnie myślałem o zmianie telewizora z 37'' na 48'', jednak po czasie rozkmin zdecydowałem, że to nie będzie żadna zmiana i trzeba mierzyć w jakiś fajny projektor i ekran 100-110 ''. Wtedy będzie dopiero zabawa :) Jedynie przeszkodą jest lampa wisząca, tak więc ostatnio [...]

wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]

Ta'est! Dzień 33-34, weekend DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, dużo ogórka, dużo cebuli Suple: vit D3. vit C1000, spirulina Aktywność: jazda konna w niedzielę Miska: czysta, na oko Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: Jak do sosu dodasz nieco wody z gotującego się makaronu to się zagęści i będzie się lepiej [...]

sobota, 02.09.2017 Jedzenie: wesoło było: kanapki z szynką, ptysie (nie fit), eklerki (nie fit), pizza (nie fit :-D) Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Samopoczucie: bardzo dobre, zakwasy wciąż wyczuwalne, ale do przeżycia. Plecy, bark i kolano siedzą cicho mimo wyzwań fizycznych Aktywność: pakowanie mebli Pomagaliśmy sąsiadom przy [...]

PONIEDZIAŁEK Zakwasy po EMG tak duże, że ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony [...]

]/SFD/Images/2016/4/14/3bf80549370e4d3a8e17e166e61d72d2.jpg ŚRODA Dobry dzień, bo dawno nie robione nóżki, które tęskniły za treningiem. Jutro przeczuwam zakwasy :) Powoli już zaczynam się robić głodny, czyli wracamy do normy. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/8174b9e8d1af413ca31e321daefa7d08.jpg czworogłowy/dwugłowy 1,. Wykroki [...]

/SFD/Images/2016/6/10/0139b3e4948c43d0b0a21adba85af9d3.jpg PIĄTEK DZIEŃ 44 Dziś dzień odpoczynku, praca online i tylko kilka personalnych. Zakwasy duże, z czego się cieszę, bo rzadko mam na naramiennych. Niestety dochodzą do tego bóle stawów, ale dziś mocno porozciągałem obręcz barkową, powinno pomóc. Mija około 6 tydzień masowania, z postępów [...]

Wczorajszy trening (robiłam sama, gdyż naszla mnie ochota na 4 trening w tygodniu:) ): 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - poniżej filmik na szybko plus pytanie (swoją drogą chyba powinnam być jeszcze bardziej wyprostowana podczas schodzenia?) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 3kg,4kg,4kg 3. Cable Pulldown 3x15 [...]

Wrażenia po FBW2: miałam porządne zakwasy, ledwo mogłam ruszać rękoma. FBW 3 - Glutes Dominant 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 20 / 40 / 40 / 55 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - nie jestem pewna czy dobrze robię więc załączam filmik i proszę o poradę: https://youtu.be/PmCPVAWCkpY 2b. DB Romanian [...]

Spadł pierwszy śnieg w tym roku :) Cieszyłam się razem z synkami, bo lubię każdą porę roku, ale tej szarości miałam już dość :-( Dziś nie wychodzę z domu, więc to będzie ewidentnie DNT. Po wczorajszych ćwiczeniach mam wielkie zakwasy i ledwo się ruszam {{:-( Ale jutro je pokonam- ćwicząc %-) Moje jedzonko na dziś: [...]

dzieki dziewczyny trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 30kg 4x6, chyba zrobilam jedna serie za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]

22.04.2012 Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy, największę są na łapkach 8-) TRENING - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami 10kg/15kg - 25x MC 45kg/50kg/60kg - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters 10kg/15kg - 25x MC 50kg/60kg/65kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 10kg - 25x MC [...]

Martucca wysłałam Ci filmiki na maila, mam nadzieję, że dotarły ;-) 25.04.2012 Dzisiaj zrobię ten trening: TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC [...]